新华社长沙7月8日电（记者 帅才）2026年三伏天将于7月15日正式入伏，伏天至8月23日出伏，将至减重全程长达40天，医生养阳比往年多出10天。提醒中医专家强调，别错这段时期不仅是伏天“冬病夏治”的关键窗口，更是将至减重人体阳气生发、代谢加速的医生养阳养阳与减重黄金时段。

饮食调理：清补为主，提醒温阳固本

湖南省中西医结合医院副院长肖长江建议，别错三伏天饮食应以清淡、伏天清热为主，将至减重可适当摄入莲子、医生养阳百合、提醒绿豆等食材。别错日常可用莲子心搭配淡竹叶泡水，有助于清心火。

针对特定人群，专家给出以下建议：
* 失眠困扰者：可通过耳穴压豆、针灸进行调理，或取桑葚、酸枣仁、乌梅煮水代茶饮，以安神助眠。
* 冬季畏寒者：遵循“冬吃萝卜夏吃姜”的传统理念，每日晨起少量食用生姜，有助于温补体内阳气，驱散寒湿。

三伏天可以用淡竹叶泡茶饮用。新华社记者 帅才 摄

冬病夏治：三伏贴调理慢性病

“三伏天是冬病夏治的关键时期。”肖长江指出，在专业医师指导下，患者可贴敷三伏贴。这一疗法对呼吸道慢性疾病（如哮喘、慢性支气管炎）及脾胃虚寒等问题具有显著的调理和改善作用，能有效提升机体免疫力，减少冬季发病频率。

减重良机：代谢旺盛，运动宜缓

湘雅医院院长、骨科专家雷光华指出，盛夏时节人体新陈代谢处于高峰，脂肪分解加速，是减脂减重的最佳时机。

• 运动推荐：老年人及关节脆弱人群，建议选择游泳、散步等低冲击运动。这类运动既能有效消耗热量，又能避免对关节造成过大负担，实现健康减重。

警惕“人造寒湿”：空调与冷饮的隐患

盛夏时节，不少人出现头晕、吹空调后关节酸痛、食冰饮后胃胀腹泻、鼻塞流涕等症状。中医分析认为，这多因长期处于空调环境及过量食用冷饮，导致人造寒湿侵袭人体，持续耗损体内阳气所致。

专家提醒：养阳固本，顺应天时

湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师程丑夫强调，“盛夏养生，养阳固本是核心。”

• 拒绝“空调病”：长时间待在空调房会导致毛孔闭合，阻碍汗液排出，使寒湿之气滞留体内。建议清晨或傍晚进行适度户外锻炼，以微微出汗为宜。出汗是人体天然的排毒机制，有助于毛孔舒张，排出积存湿气，促进气血顺畅运行，保持身体清爽活力。
• 损伤阳气的坏习惯：熬夜、久坐不动、思虑过度均会损耗阳气。若夏季长期贪凉，导致寒湿淤积，会造成气血淤堵、代谢放缓。这些隐患往往在秋冬时节爆发，表现为畏寒怕冷、脾胃虚弱等不适。

养护建议：
1. 避风寒：避免空调冷风直吹关节、腰腹等关键部位。
2. 喝温水：日常多饮用温水或常温淡茶，避免冰镇饮品损伤脾胃运化功能。
3. 微出汗：坚持适度运动，顺应时节排出寒湿，养护体内阳气。